やりたいことができてない日々が続いていませんか？
時間は決まっていて、やること、やりたいことはあふれてて。
辞める、減らすに関しては、いろんな動画やブログ、書籍などで紹介できていると思います。
携帯アプリを減らすとか、非通知にするとかも含めてね。
まとめた時間を確保するのも大事ですが、
まずは始めることが一番大事なような気がします。
5分だけ、10分だけ、でも良いので、始める、やる！
（ほぼ）毎朝、細かい５～１０分くらいかかるルーティンを何個かやっていまして、
Duolingoで中国語（しながら、プランク １分前後、ストレッチ）、フィットボクシング（ローディングの間にクランチ）、
電子書籍の教科書を聞きながら洗濯物や食洗機の片付け、論文の要約文確認、肩のストレッチなどがあります。
なんか、時間がもったいなくて、ついついながら、をしてしまうんですが（フィットボクシングしながら動画をみたり）。
要は、この５分、１０分でも貯まれば年間で３０時間～６０時間くらいあるわけですよね。
やりたいけどやれてないこと、まず５分でも良いので、毎日やってみるのはいかがでしょうか。